Happy Holiday season

7 Dicas para um Natal Saudável

Chegando as ferias de fim de ano, muitos de vocês me fazem a mesma pergunta: Posso jacar na dieta? Eu sei que tem sido um ano difícil, então você ficará feliz em saber que não estou aqui para dizer a você para evitar todos os seus pratos de Natal favoritos. Estas são minhas  7  Dicas para um Natal Saudável sem sabotar totalmente sua dieta: 

#1. Se você estiver morrendo de fome uma hora antes do jantar.                                                Faça um lanche! Uma colher de manteiga de amêndoa ou algumas castanhas ou azeitonas evitarão que você se sinta faminto. Dessa forma, você pode comer com moderação e ficar mais atento ao que consome. Além disso, certifique-se de beber pelo menos 8 copos de água por dia. Se você sentir fome ou desejo, tente beber um pouco de água primeiro para ver se isso resolve.

#2. Escolher os vegetais primeiro.                                                                                                      Encha pelo menos metade do seu prato com vegetais, eles adicionam volume ao seu estômago, o que pode ajudá-lo a obter o sinal de saciedade mais cedo, antes de de comer demais. Se você acha que não haverá um acompanhamento de legumes saudável onde vai fazer sua ceia, ofereça-se para trazer um. Isso ajudará você a se sentir mais saciado e reduzirá seus desejos por outras coisas menos saudáveis.

#3. Abasteça-se de proteínas.                                                                                                                 A proteína ajuda a equilibrar o açúcar no sangue e a aliviar os desejos, para que você não fique tentado a dobrar a quantidade de sobremesa.

#4. Escolha um carboidrato.                                                                                                                                Em vez de enlouquecer com todos os pratos ricos em carboidratos da mesa, escolha seu favorito. Esta estratégia irá ajudá-lo a não exagerar nos carboidratos e garantir que você esteja realmente gostando do que escolhe. Os carboidratos são os macronutrientes mais viciantes e menos saciantes.

#5. Adicionar fibras.                                                                                                                                                Se você vai comer açúcar, não se esqueça de comer também fibras. A fibra ajuda a desacelerar a digestão e assimilação da glicose, o que significa que subjuga os efeitos negativos do açúcar em seu corpo. Como um bônus adicional, as fibras também ajudam a manter sua digestão regular, apoiam a produção de metabólitos do microbioma que promovem a saúde e previnem a constipação. Comece sua refeição com um alimento rico em fibras, como salada de folhas verdes, cenoura crua, sementes e abacate. Ou adicione um suplemento de fibras à sua rotina diária.

#6. Aperitivo.                                                                                                                                              Experimente os canapés um de cada ou escolha seu preferido e não coma varios  antes da refeição principal. Dessa forma, você economiza o apetite por opções mais saudáveis e nutritivas.

#7. Drinking.                                                                                                                                         O álcool é a principal fonte de calorias ocultas – principalmente o açúcar. Quando você bebe demais, está aumentando o açúcar no sangue e sobrecarregando seu corpo com toxinas. Beba com moderação e escolha as bebidas alcoólicas com menos açúcar, como vinho tinto seco, tequila ou vodka misturada com água com gás, gelo e limão ou lima, folhas de hortelã. Lembre-se de que, se você abusar de bebidas alcoólicas, beba bastante água, pois a reidratação é a chave para ajudar a reduzir os efeitos da ressaca no dia seguinte.

_ Escolha algumas indulgências essenciais que você realmente ama e, em seguida, aproveite-as totalmente e deixe de lado qualquer culpa. Lembre-se de comer devagar e saborear cada mordida. Um grande erro que vejo é que as pessoas deixam as indulgências do feriado durar as ferias toda, deixando-as cansadas, inchadas e irritadas,… A melhor dica de férias saudáveis que posso dar é limpar os danos causados pelas férias fazendo uma desintoxicação de uma semana, eliminando o álcool, o glúten, os laticínios, o açúcar e os alimentos processados.

Um Feliz, Seguro e Saudável Natal !



Facebook

Instagram